Hallentraining: Lange Sprints in zwei Varianten (mit/ohne Ball)

• insgesamt werden 4 Kegel und 4 Hütchen benötigt
• zwei Teams einteilen
• mit zwei Kegeln jeweils eine Startposition errichten
• linke Seite: ca. 20 m von der Startposition entfernt einen weiteren Kegel als Wendemarkierung errichten
• rechte Seite: mit vier Hütchen im Abstand von 5 m einen Halbkreis erstellen und mit einem Kegel eine Wendemarkierung errichten
• die Spieler den Startpositionen zuweisen
• wenn gewünscht mehrere Bälle bereitlegen, falls die Sprintform mit dem Dribbling kombiniert werden soll

• mit dem Startsignal sprinten die jeweils ersten Spieler auf ihre Sprintstrecke
• der Spieler auf der linken Seite sprintet gerade zur Wendemarkierung und wieder zurück und schlägt beim nächsten Spieler ab, der wieder startet usw.
• der Spieler auf der rechten Seite sprintet den Halbkreis entlang zur Wendemarkierung, sprintet gerade zurück und schlägt bei seinem Mitspieler ab, der anschließend ebenfalls startet
• welches Team durchläuft ihre Sprintstrecke am schnellsten?
• nach einigen Durchgängen die Seiten wechseln

Variationen:

• die jeweiligen Strecken rückwärts durchlaufen
• die jeweiligen Strecken mit Ball durchlaufen und verschiedene Dribblingformen vorgeben

• auf Schnelligkeit und gute Ausführung achten
• die Spieler immer wieder motivieren und anfeuern
• beim Dribbling auf Beidfüßigkeit, enge Ballführung sowie viele Kontakte achten

Übungsidee von: Max Schönijahn

• Halbes Spielfeld

• 20 m (lange Strecke)
• 5 m (Hütchenabstände)