Leistungstest - D/C 05.07.2014

  • Organisation

    Aufbau der Stationen auf dem Feld : Schußkrafttest : Abstand 5 Meter zur Torlinie ( links/rechts ) Sprinttest : 10 Meter ( stehend / fliegend ) Geschwindigkeitstest : 20 Meter ( fliegend ) Agilitätstest : Slalom 15 Meter ( mit und ohne Ball ) Wurfkrafttest : maximale Weite Einwurf ( stehend / fliegend ) Reaktionstest : fallende Stange fassen ( in Zentimeter ) Jongliertest : rechts/ links / Kopf / strenger Wechsel / Kreis Shuttle - Run-Test : Ausdauer Maximaltest 20 Meter
  • Durchführung

    Aufbau nach Skizze und Durchlauf aller Stationen Bei den Stationen je vier Spieler und drei Versuche Shuttle - Run einmal
  • Hinweis

    Auf korrekte Ausführung achten / kein Übertreten oder Auslassen von Hindernissen. Beim Wurftest korrekte Ausführung der Einwürfe Reaktionstest : sitzend --> Arm im 90Grad Winkel zum Körper --> Hand geöffnet Daumen ca. 90 Grad zur Handfläche --> Finger leicht gewinkelt --> Stange bis Handunterkante zum Start halten und fallen lassen. Maß an Handunterkante von Stangenende aufschreiben. Jongliertest : Feld nicht verlassen --> immer den gleichen Ball zum Test für alle Spieler ! Schußkraftest : gleicher Ball für alle Spieler !
  • Feldgröße

    Dreiviertel Spielfeld
  • Hütchenabstände

    Schußkrafttest : 5 Meter zum Tor Sprintest : 10 Meter Laufstrecke + 2 Meter für fliegenden Start Geschwindigkeitstest : 20 Meter ab Startlinie Slalomtest : 3,5 Meter bis 1.Stange / 0,8 Meter Abstand zwischen den Stangen , sowie seitlicher Versatz / 2 Meter zur zweiten Reihe Insgesamt --> 15 Meter Wurfkraft : maximale Weite + 2 Meter bei fliegender Ausführung Jogliertest : Feldgröße 4 x 4 Meter Shuttle Run - Test : Exakt 20 Meter Linienabstand

Trainingsaufbau

Hauptteil

Dauer

90 min

Altersstufe

U13, U14

Technik

Vollspann, Ballkontrolle, Dribbling, Jongliertechniken / Ballhochnahme, Lauftechniken mit/ohne Ball

Koordination

Antizipationsschnelligkeit, Wahrnehmungsschnelligkeit

Kondition

Aktionsschnelligkeit mit Ball, Bewegungsschnelligkeit ohne Ball, Fussballspezifische Ausdauer, Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer

Trainingsorganisation

Spieleranzahl

4 Spieler

Trainingsform

Stationstraining

Spielstärke

Fortgeschritten

Beteiligte Spieler

Ganze Mannschaft

Trainingsort

Rasenplatz

Autor: Oliver Hoffmann

Weitere Übungen

Positionstraining langer Ball auf Flügel 4 3 3

Grundlagen des defensiven 1 v 1

  • Mehr
  • Aufwärmen
  • 15 min

Umschaltspiel + Pressing in 3 Zonen

  • Mehr
  • Hauptteil
  • Schlussteil
  • Aufwärmen
  • 90 min

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