SCHNELLIGKEITSTRAINING mit Hardi Höß

  • Organisation

    1 elastisches Band

    4 Hütchen 

  • Durchführung

     

    Übung 1: Füße schulterbreit stellen und leicht bücken. Es wird ein 45 Grad Sprung nach links durchgeführt. Danach wieder ein Sprung zurück auf die Startposition. 2 Mal Pro Seite und insgesamt 3 Sätze.

    Übung 2: Körper komplett strecken. Arme gehen dabei hoch. Danach Arme schnell nach unten bewegen in "Squat Position" und für 5 Sekunden auf der Stelle Skippings durchführen. 5 Wiederholungen.

    Übung 3: Elastisches Band am Pfosten und am Fuß befestigen. Knie dynamisch nach oben ziehen und für 1-2 Sekunden halten. 5 Wiederholungen pro Seite. 

    Übung 4: Mit den Händen auf Schulterhöhe gegen einen Zaun oder Wand lehnen. Skippings durchführen. 3 Pro Seite und 3 Sätze insgesamt. 

    Übung 5: Sprint für 30 Meter mit 100% Intensität. 4 Wiederholungen. 

    Übung 6: Vom Starthütchen 4 Meter nach links mit schnellen Seitfallschritten und dann 8 Meter nach rechts. Dann wieder zurück zum Starthütchen und 15 Meter geradeaus sprinten.  Danach 10 Meter diagonal Sprint gefolgt von kleinen Schritten durch einen Hütchenslalom. Insgesamt 4 Wiederholungen, 2 pro Seite. 

  • Hinweis

    Übung 1: Körper bleibt gerade. Spannung aufbauen. Schwung holen mit den Armen. 

    Übung 2: Körperstpannung während der ganzen Übung aufrecht erhalten. Skippings in höchstem Tempo durchführen. 

    Übung 3: Spannung vor allem im Becken halten. Arme gehen wie beim Sprint mit. Oberkörper bleibt gerade.

    Übung 4: Oberkörper bleibt gerade. Spannung im Becken. 

    Übung 5: Beim Start etwas nach vorne lehnen und dann eksplosiv starten. 

    Übung 6: Im höchsten Tempo. Wechsel zwischen kurzen und langen Schritten. 

Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt

Altersstufe:

Beliebig

Dauer:

45 min

Spieleranzahl:

1 - 5 Spieler [1 Spieler]

Trainingsform:

Einzeltraining

Spielstärke:

Beliebig

Autor: Hardi Hoeß

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