Schnellkrafttraining in Stationen

  • Organisation

    • 6 hohe Hürden
    • 1 Koordinationsleiter
    • 6 Ringe
    • 1 Ball 
    • 4-5 Stangen/Fahnen
    • 17 Hütchen

    Pro Station 2 Spieler aufstellen

  • Durchführung

    Paarweise die Stationen abwechselnd durchlaufen. Jede Station wird pro Runde 2 Mal durchgeführt, anschließend im lockeren Traben zur nächsten Station weiterlaufen. Eine Serie beeinhaltet 2 Runden (=16 Durchläufe). 2-3 Serien durchführen. Nach jeder Serie 3 min aktive Erholung z.B. durch lockeres traben.

    Station 1: Die kniehohen Hürden mit kurzen Bodenkontakten durchspringen. Zwischen den Hürden an den Hütchen vor- rück- vorwärts sprinten.

    Station 2: In höchstem Tempo mit 1 Bodenkontakt abwechselnd rechts/links durch die Koordinationsleiter und Ringe. Dann Sprint durchs Hütchentor

    Station 3: Tempodribbling um das Viereck, danach ohne Ball im Slalom um die Stangen und anschließenden Sprint durch die Hütchen

    Station 4: Sprint  zum 2. Hütchen rückwärts zum 1., Sprint zum 3. Hütchen rückwärts zum 2. usw.

  • Hinweis

    Coaching Points

    • Auf qualitative Durchführung der Übungen achten
    • Intensität an Niveau anpassen

Trainingsaufbau

Hauptteil

Dauer

30 min

Altersstufe

U19, U18, U17, U16, U15

Kondition

Schnellkraft, Bewegungsschnelligkeit ohne Ball, Fitnessprogramm, Fussballspezifische Ausdauer, Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer

Trainingsorganisation

Spieleranzahl

2 Spieler, 3 Spieler, 4 Spieler, 5 Spieler, 6 Spieler, 7 Spieler, 8 Spieler, 9 Spieler, 10 Spieler, 11 Spieler, 12 Spieler, 13 Spieler und mehr

Trainingsform

Einzeltraining, Gruppentraining, Mannschaftstraining, Partnerübung, Stationstraining

Spielstärke

Fortgeschritten

Autor: Tactics easy2coach

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