Stationstraining-Koordination-Kondition-Kraft

  • Organisation

    10x Hüttchen
    4x Pods
    1x Übungsleiter
    2x Medizinbälle
    6x Ringe

  • Durchführung

    1.Station: Hürdenspringen
         1.Durchgang: mit beiden beinen springen
         2.Durchgang: nur auf dem rechten Bein
         3.Druchgang: nur auf dem linken Bein
         4.Durchgang: Durchlaufen-pro Feld immer nur mit einem Fuß berühren

    2.Station: Pods Farbenspiel
          Durchgang: Es muss immer auf den leuchtenden Pod gedrückt werden

    3.Station: Übungsleiter
         1.Durchgang: Pro kasten immer ein Fuß
         2.Durchgang: Pro kasten mit beiden Füßen
         3.Durchgang: Seitlich rein und wieder raus

    4.Station: Medizinbälle
         1.Durchgang: Mit dem Medizinball in der Hand Kniebeugen
         2.Durchgang: Den Medizinball von der Seitenlage zum Partner werfen und wieder zurück

    5.Station: Ringe
         Durchgang: Einbeinige sprünge in die Reifen, dann Runter in die Hocke und halten, wieder hoch und in den nächsten Ring usw.

  • Hütchenabstände

    Hürdenspringen: 1m zwischen den Hürden
    Pods: 3x3 m
    Ringe: 1m vom nächsten Ring

Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen

Altersstufe:

Beliebig, U14 - U19

U6 - U13 [U 12 (D-Junioren), U 13 (D-Junioren)]

Dauer:

20 min

Spieleranzahl:

> 10 Spieler

Trainingsform:

Partnerübung

Autor: Patrick Da Silva Lopes

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