Circuito Fuerza-Velocidad

• 1 escalera de coordinación
• 4 colchonetas
• 2 pelotas
• 6 conos
• 12 vallas pequeñas
• 6 aros
• 12 sombreritos
• 1 balón medicinal

• 1-2 hombres por estación
• uno entrena uno hace una pausa
• 1 carrera dura 1 min luego inmediatamente cambio

• Ejercicio 1: Pasos rápidos por la escalera de coordinación. Trote lento de vuelta y pasos rápidos de nuevo.
• Ejercicio 2: Sentadillas con balón en la mano, preferiblemente sobre una colchoneta.
• Ejercicio 3: Carrera de estrellas. Esprintar y tocar cada cono rojo con la mano y luego esprintar recto al amarillo. Luego fase de recuperación con trote suelto.
• Ejercicio 4: Flexiones sobre una colchoneta.
• Ejercicio 5: Pasos rápidos por las vallas. Luego recuperación con trote suelto hacia atrás.
• Ejercicio 6: Ejercicio abdominal sobre colchoneta. Preferiblemente "rueda".
• Ejercicio 7: Pasos rápidos por los aros. Luego pasos rápidos por las vallas y luego de vuelta por los aros. Recuperación a la vuelta con trote suelto.
• Ejercicio 8: Sujetar la pelota entre los pies y hacer abdominales.
• Ejercicio 9: Esprintar 15 metros y volver trotando suelto.
• Ejercicio 10: Estocadas con el balón medicinal.

Puntos de entrenamiento

• Adaptar la intensidad de los ejercicios a los jugadores.
• Fases de recuperación activa Prestar atención a la respiración

• Medio campo