Circuito Fuerza-Velocidad

  • Organización

    • 1 escalera de coordinación
    • 4 colchonetas
    • 2 pelotas
    • 6 conos
    • 12 vallas pequeñas
    • 6 aros
    • 12 sombreritos
    • 1 balón medicinal

  • Proceso

    • 1-2 hombres por estación
    • uno entrena uno hace una pausa
    • 1 carrera dura 1 min luego inmediatamente cambio

    • Ejercicio 1: Pasos rápidos por la escalera de coordinación. Trote lento de vuelta y pasos rápidos de nuevo.
    • Ejercicio 2: Sentadillas con balón en la mano, preferiblemente sobre una colchoneta.
    • Ejercicio 3: Carrera de estrellas. Esprintar y tocar cada cono rojo con la mano y luego esprintar recto al amarillo. Luego fase de recuperación con trote suelto.
    • Ejercicio 4: Flexiones sobre una colchoneta.
    • Ejercicio 5: Pasos rápidos por las vallas. Luego recuperación con trote suelto hacia atrás.
    • Ejercicio 6: Ejercicio abdominal sobre colchoneta. Preferiblemente "rueda".
    • Ejercicio 7: Pasos rápidos por los aros. Luego pasos rápidos por las vallas y luego de vuelta por los aros. Recuperación a la vuelta con trote suelto.
    • Ejercicio 8: Sujetar la pelota entre los pies y hacer abdominales.
    • Ejercicio 9: Esprintar 15 metros y volver trotando suelto.
    • Ejercicio 10: Estocadas con el balón medicinal.

  • Consejo

    Puntos de entrenamiento

    • Adaptar la intensidad de los ejercicios a los jugadores.
    • Fases de recuperación activa Prestar atención a la respiración

  • Tamaño del campo de juego

    • Medio campo

Estructura del entreno

Punto principal

Duración

25 min

Edad

U13 - U23+

Resistencia

Condicionamiento de pretemporada, Espalda, Estómago, Parte superior del cuerpo, Traseo, Poderío en el salto, Resistencia de fuerza, Entrenamiento de resistencia básica I, Explosividad, Resistencia de velocidad, Resistencia relacionada a cosas específicas de fútbol, Velocidad de movimiento sin la pelota

Organización del entrenamiento

Número de jugadores

2 jugadores, Jugadores

Tipo de entreno

Entrenamiento individual, Entrenamiento por parejas

Nivel de habilidad

Cualquier

Autor: Tactics easy2coach

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