Curso de coordinación del regate

• 12 conos de señalización
• 10 postes
• 3 vallas
• 1 caja, banco o trampolín
• 10 anillas
• 5-6 minivallas (o con conos y postes)
• 1 escalera de coordinación
• 1 portería
• 1 balón por jugador y balones en la estación 13

1. realizar 5 flexiones

2. guiar el balón hacia atrás con la suela derecha hasta el siguiente cono

3. guiar el balón hacia atrás con la suela izquierda hasta el siguiente cono.

4. pasar el balón por el slalom de postes con agarre firme (slalom con diferentes pliegues)

5. realizar 5 flexiones

6. correr hacia las vallas con regate a tempo

7. pasar el balón por debajo de las vallas y saltarlas en el último salto

8. regatear hacia el obstáculo con el balón y jugarlo con una finta elegida y continuar regateando hacia el centro

9. disparar en movimiento a la portería defendida por el guardameta

10. correr sin balón y dar 10 pasos sobre el balón o el banco (5x izquierda + 5x derecha)

11. Correr por las barras horizontales en eslalon. Mirar siempre en la misma dirección (hacia la posición 12).

12. remate de cabeza del saque de banda que viene12. cabezazo del saque de banda que viene de la posición 13 y correr hacia la 13 para esperar al siguiente jugador 12 allí

13. saque de banda hacia 12 (altura del cabezazo), efectuar el cabezazo, dejar el balón y luego correr por la pista de coordinación

14. carrera de velocidad por los aros. Anillo simple: meter cada pie, anillos dobles: un pie a la derecha un pie a la izquierda

15. velocidad saltando de lado sobre mini vallas (cambios de dirección en cada carrera).

16. correr por la escalera de coordinación (entrar en cada campo con los dos pies)

17. correr a velocidad hasta el punto final, luego salir corriendo (fase de recuperación) de vuelta a la salida, cogiendo de nuevo el balón.

Puntos de entrenamiento

• El siguiente jugador puede empezar con las flexiones después de que el primero haya completado la estación 2.
• El recorrido debe realizarse a un ritmo ligeramente más rápido, con un incremento a partir de la 13.
• Se deben realizar 3 rondas por jugador