FUERZA EXPLOSIVA

  • Organización

    Comienza trabajando (P1) en saltos con barra o algún tipo de carga, de acuerdo al objetivo físico buscado. Inmediatamente toma el balón lanzado por el compañero dos (P2) (trabaja seguridad de manos), salta lateralmente las vallas y se lanza a atrapar o rechazar el remate enviado por el compañero (EP).
  • Proceso

  • Consejo

    Fisicos: Fuerza, fuerza explosiva, potencia de piernas o multisaltos. Coordinación para el salto y la caída. Técnicos: Mejorar la técnica para tirarse (y atrapar o rechazar el balón) para un lado y otro, trabajo de seguridad de manos (correcto posición de las manos). Materiales: barra con pesos o saco de arena, vallas y balones. Duración: realizar 4 o 5 repeticiones a cada lado, con pausas pequeñas entre las repeticiones para rotar los porteros.

Estructura del entreno

Progresión

Duración

03 min

Organización del entrenamiento

Entrenamiento de posición

Entrenamiento de portero

Nivel del ejercicio

Nivel del ejercicio

Autor: Mariano Alcaraz

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