Fútbol Ejercicio
ABC de Carrera
Organización
• 2 conos
Desarrollo
- Los jugadores realizan ejercicios del ABC de carrera del primer al segundo cono. En el camino de regreso al primer cono, corren a un ritmo relajado (pero no caminan).
- Posibles ejercicios para el ABC de carrera:
- Trabajo de tobillos
- Talones al glúteo
- Levantamiento de rodillas
- Alternar 2 levantamientos de rodilla y 2 talones al glúteo
- Pasos cruzados
- Pasos laterales, normal
- Pasos laterales, 2 pasos adelante, 1 paso atrás
- Circulos con los brazos hacia adelante
- Circulos con los brazos hacia atrás
- Saltos alternos
- Brazos sobre la cabeza y caminar de puntillas
- Sprints cortos
- Flexionar la rodilla hacia dentro
- Flexionar la rodilla hacia fuera
- Saltos con aumento de altura
- Alternar tocando la mano opuesta con el pie izquierdo y derecho estirado
Consejo
Puntos de Entrenamiento
- Involucrar las manos en el movimiento.
- Pasos laterales: mantener un centro de gravedad bajo.
- Los ejercicios pueden realizarse en el calentamiento en 2 rondas (en la 2.ª ronda, realizar los ejercicios a alta frecuencia).
Atributos de entrenamiento
Coordinación
- Coordinación
- Estiramientos
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19 Hombres / Mujeres
- Duración
- 10 min
- Estructura del entreno
- Progresión
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores 10-15 jugadores 16-22+ jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual
- Nivel del ejercicio
- Fácil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta