Alternancia de skipping y elevación de rodillas

Una serie tiene 4-5 repeticiones. El número de jugadores es libre. Dos conos pueden marcar, por ejemplo, el inicio y el final.

Los jugadores realizan 4-5 veces seguidas la misma secuencia de movimiento. Esta consiste siempre en un bloque combinado de skippings seguido de elevación de rodillas, con una fase de recuperación posterior en la que se trota suavemente 4-6 metros. Secuencia de movimiento Skippings: El jugador realiza a la máxima velocidad movimientos cortos y rápidos sobre el metatarso (no sobre todo el pie) con un tiempo de contacto con el suelo lo más breve posible. Los talones no deben tocar el suelo, las piernas/brazos están flexionados y se balancean según el movimiento natural contrario de carrera (brazo derecho/pie izquierdo). El tronco está inclinado hacia adelante. Secuencia de movimiento Elevación de rodillas: Como los skippings, pero las piernas flexionadas deben elevarse lo más alto posible. 1 + 2 - Skipping 3 + 4 - Elevación de rodillas