Fútbol Ejercicio
Aumento de la Longitud de Zancada al Final del Sprint
Organización
- 7-12 conos
- La distancia hasta un cono rojo/amarillo/azul es de 2/3/4 longitudes de pie. La distancia puede necesitar ajustarse según el tamaño y la edad del jugador.
Desarrollo
- Este ejercicio tiene como objetivo aumentar gradualmente la longitud de zancada durante el sprint.
- El jugador corre a lo largo de los conos, dando un paso entre cada cono. Después, el jugador hace un sprint adicional de 20 metros y luego realiza un trote de enfriamiento relajado.
- El jugador completa 6-8 repeticiones. Entre repeticiones, el jugador descansa aproximadamente 60 segundos.
Consejo
Puntos de Entrenamiento:
Fase de Aceleración:
- Pasos enérgicos y rápidos
- Brazos rectos y enérgicos
- Enderezarse gradualmente
Sprint:
- Mantener una posición neutral de la cabeza
- Elevación suficiente de la rodilla para la longitud de zancada
- Estabilidad en las caderas y el torso
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Programa de fitness Intervalos variables Explosividad
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19 Hombres / Mujeres
- Duración
- 20 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores 10-15 jugadores 16-22+ jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual
- Nivel del ejercicio
- Fácil
- Lugar de entreno
- Campo
- Momento del entrenamiento
- Preparación de la temporada