Fútbol Ejercicio
Calentamiento: Entrenamiento de Coordinación
Organización
- 10 postes
- 11 vallas
- 1 escalera de coordinación
- 3 conos
Desarrollo
Primero, los jugadores corren 3 vueltas casualmente por el recorrido. Secuencia del recorrido:
- 1: Salto sobre la cruz de postes
- 2: Sobre las vallas con 2 toques
- 3: Pasos laterales rápidos y cortos pasando por los postes inclinados, también en el regreso
- 4: A través de las vallas con 2 toques
- 5: Ejercicio prescrito a través de la escalera
- 6: 3 series de elevaciones de rodillas sobre las vallas medianas
- 7: Saltos sobre las pequeñas vallas y luego lateralmente
Consejo
Introducir regularmente variaciones en las vallas de salto y la escalera de coordinación.
- Escalera de coordinación: 2 toques hacia adelante y hacia los lados, 3 toques hacia adelante, primero 1 toque a la izquierda, luego 2 toques en el campo, luego 1 toque a la derecha, 2 toques, siempre talón-punta o elevación de rodilla con el pie derecho/izquierdo, 2 toques 2 cuadrados, luego 1 hacia atrás
- Vallas de salto: con salto intermedio, despegue de una pierna, mantener brevemente el aterrizaje de una pierna, saltos laterales
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Resistencia básica GAT Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Flexibilidad
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19 Hombres / Mujeres
- Duración
- 20 min
- Estructura del entreno
- Progresión
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores 10-15 jugadores 16-22+ jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual
- Nivel del ejercicio
- Intermedio
- Comportamiento al espacio
- Medio campo
- Lugar de entreno
- Campo