Calentamiento | Técnica de carrera

Campo: Ocho conos, colocados de dos en dos, enfrentados a unos 10 a 15 metros de distancia.

Material: 8 conos.

Jugadores: Todos los jugadores se reparten a partes iguales en cuatro filas.

• Para el calentamiento se utiliza la técnica de carrera; en total se realizan siete rondas.
• En cada ronda se ejecuta un estilo de carrera hasta el cono; la vuelta es al trote.
• Los siete estilos de carrera son: skipping, skipping alto, zancadas, talones al glúteo, carrera con piernas extendidas, carrera con saltos y carrera hacia atrás.
• Tras la última ronda siguen dos o tres carreras progresivas: carrera progresiva hasta el cono y vuelta a trote suave.

Nota: La técnica de carrera comprende una serie de ejercicios de carrera que mejoran el estilo de carrera. Entrenan por separado todos los movimientos de la zancada —impulso del pie, elevación de la rodilla, apoyo del pie, fase de apoyo y fase de balanceo posterior— y trabajan al mismo tiempo la movilidad de la cadera. Así los movimientos se vuelven más económicos, lo que permite correr más rápido y con menos carga para las articulaciones.