Carrera de escaleras + Sprint

- Subir escaleras exige enormemente los extensores de pierna, la musculatura del glúteo y los músculos de la parte posterior del muslo. Como este tipo de entrenamiento de fuerza exige mucho al corazón (la frecuencia cardíaca sube rápidamente), se consiguen buenas adaptaciones cardíacas de carga. - Al subir escaleras solo se corre sobre la parte anterior del pie. Los talones no tocan los escalones. - En el sprint se arranca en posición de paso sobre la parte anterior del pie. Al principio, el tronco está muy inclinado hacia adelante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada hacia abajo. Tras el impulso fuerte sobre la parte anterior del pie, el tronco se va enderezando, la mirada se eleva y la frecuencia de zancada aumenta. Los brazos se mueven de forma alterna al movimiento de las piernas (pierna derecha adelante, brazo izquierdo adelante y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre la parte anterior del pie, se rueda con todo el pie (talón, planta, metatarso), el tronco está erguido y tranquilo, la frecuencia de zancada aumenta hasta el máximo. - Skipping: movimientos cortos y rápidos sobre la parte anterior del pie (no sobre todo el pie). Los talones no deben tocar el suelo, las piernas/brazos están flexionados y se balancean según el movimiento contrario natural de carrera (brazo derecho/pie izquierdo). El tronco está inclinado hacia adelante. Tiempo de contacto con el suelo corto, máxima velocidad. - Salto: Ambas piernas están flexionadas. Los brazos se balancean en el movimiento contrario de carrera. El tronco está erguido. - 3 conos