Fútbol Ejercicio
Carrera de slalom + Sprint
Organización
Con dos conos cada una se marcan una línea de salida y una línea de meta. Entre ellas se monta con conos o barras un pequeño circuito de slalom (ver gráfico). Los jugadores se colocan en fila en la línea de salida. No más de 5-8 jugadores por estación.
Desarrollo
Los jugadores esprintean a la señal del entrenador a través del circuito de slalom y luego linealmente sobre la línea de meta. En cuanto el jugador ha pasado el primer cono/barra de slalom, arranca el siguiente jugador.
Consejo
- Las palmas de las manos están abiertas, no cerrar los puños. - Pisada ligera y suelta, sin pisar fuerte ni arrastrar, sino ligereza. - Movimientos rápidos y cortos. - Tiempo de contacto con el suelo corto. - En el sprint se arranca en posición de paso sobre la parte anterior del pie. Al principio, el tronco está muy inclinado hacia adelante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada hacia abajo. Tras el impulso fuerte sobre la parte anterior del pie, el tronco se va enderezando, la mirada se eleva y la frecuencia de zancada aumenta. Los brazos se mueven de forma alterna al movimiento de las piernas (pierna derecha adelante, brazo izquierdo adelante y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre la parte anterior del pie, se rueda con todo el pie (talón, planta, metatarso), el tronco está erguido y tranquilo, la frecuencia de zancada aumenta hasta el máximo. - 8 conos
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Resistencia básica GAT Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 10 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta