Fútbol Ejercicio
Carrera lateral hacia atrás desplazada
Organización
Una pasada dura aprox. 10 segundos. El número de jugadores es libre. Dos conos pueden marcar el inicio y el final, por ejemplo.
Desarrollo
Los jugadores mueven las piernas (similar al paso lateral) lateralmente con la mayor velocidad posible acercándolas y separándolas. Los pies no se tocan al acercarse y están alternando entre 10 y 70 cm de separación. Los brazos están flexionados. Todo esto ocurre, a diferencia del paso lateral normal, alternando en la dirección del movimiento lateralmente hacia atrás-izquierda y lateralmente hacia atrás-derecha. El tronco está ligeramente inclinado hacia delante, la mirada sigue la dirección del movimiento.
Consejo
- Las palmas de las manos están abiertas (supone 3/100 seg. en un velocista). - Se corre sobre la parte delantera del pie y no con todo el pie o el talón. - Pisada suelta y ligera, sin pisotear ni golpear el suelo. - Los brazos flexionados junto al cuerpo no se mueven mucho. - Movimientos rápidos y cortos. - Tiempo de contacto con el suelo corto. - Giro constante de la cadera. - Las piernas están ligeramente flexionadas.
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Resistencia básica GAT Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 10 min
- Estructura del entreno
- Progresión
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta