Fútbol Ejercicio
Carreras en cuesta
Organización
La estación se monta en una cuesta, colina de sprint o terreno similar con pendiente. El inicio y el final de la distancia de sprint están marcados con un cono cada uno. Los jugadores se colocan en fila delante del cono de salida. Por estación no debe haber más de 5-8 jugadores.
Desarrollo
El jugador sale a la señal del entrenador y esprinta cuesta arriba hasta el cono final y luego trota relajadamente de vuelta al cono de salida, etc.
Consejo
En el sprint se arranca en posición de paso sobre la parte delantera de los pies. Al principio el tronco está muy inclinado hacia delante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada va hacia abajo. Tras el empuje potente sobre la parte delantera de los pies, el tronco se va enderezando gradualmente, la mirada se eleva y la frecuencia de zancada aumenta. Los brazos se mueven activamente de forma alternada al movimiento de piernas (cuando la pierna derecha va hacia delante, el brazo izquierdo va hacia delante y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre la parte delantera de los pies, se rueda ahora sobre todo el pie (talón, planta, parte delantera), el tronco está erguido y tranquilo, la frecuencia de zancada aumenta hasta el máximo. - 2 conos
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Resistencia básica GAT Fuerza Explosividad
Organización del entreno
- Edad
- U14 - U19
- Duración
- 40 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo