Circuito - 5 estaciones

- Las palmas de las manos están abiertas, no cerrar los puños (supone 3/100 seg. para un velocista y puede decidir en atletismo entre oro/plata/bronce; en fútbol puede ser decisivo entre que el balón vaya al poste o a la portería). - Correr sobre la parte delantera del pie, no sobre todo el pie. - Pisada ligera y suelta, no pisotear ni golpear. - Los brazos flexionados junto al cuerpo se mueven de forma alternada con las piernas. No separarlos del cuerpo. - Movimientos rápidos y cortos. - Tiempos de contacto con el suelo cortos. - Montar el ejercicio doble. Para reducir tiempos de espera y eventualmente para explicar individualmente dudas. - Muy importante: Siempre comentar lo que se hace bien o mal. - Desplazamientos laterales adelante/atrás: En dirección lateral de carrera, las piernas se separan y juntan alternadamente en paralelo, los brazos acompañan al mismo ritmo que el movimiento de piernas. - Carrera cruzada: En dirección lateral de carrera hacia la izquierda, la pierna derecha se lleva por delante de la izquierda y se coloca delante de la pierna izquierda. A continuación, la pierna izquierda pasa por detrás de la derecha y se apoya delante de la pierna derecha (etc.). Cuando la pierna izquierda se lleva hacia adelante, la cadera y los brazos giran en dirección opuesta (hacia atrás), produciendo una torsión entre el eje de hombros y cadera. - Carrera de rodillas altas: La pierna derecha flexionada hacia arriba en la posición angular máxima. El brazo izquierdo (flexionado) acompaña igualmente hacia arriba. La pierna izquierda está casi extendida. El jugador está sobre la parte delantera del pie. Cuando la parte delantera del pie derecho toca el suelo, sigue el mismo movimiento con la izquierda. El tronco está erguido. Tiempo de contacto con el suelo corto, máxima velocidad. - Skipping: movimientos cortos y rápidos sobre la parte delantera del pie (no sobre todo el pie). Los talones no deben tocar el suelo, las piernas/brazos están flexionados y se balancean según el movimiento natural contrario de carrera (brazo derecho/pie izquierdo). El tronco está inclinado hacia adelante. Tiempo de contacto con el suelo corto, máxima velocidad. - Saltos a una pierna: Sirven para desarrollar la fuerza de impulso (aumento de la fuerza máxima y explosiva con tiempo de impulso limitado), es decir, la velocidad de arranque. Se salta desde la parte delantera del pie derecho hacia adelante y se aterriza con el mismo pie. Breve contacto con el suelo con sprint explosivo. El pie izquierdo se apoya moviéndose hacia adelante. - 4 poste(s), 4 aro(s), 10 conos, 12 valla(s)