Fútbol Ejercicio
Circuito de Estaciones para Resistencia, Sprint, Fuerza y Coordinación
Organización
- 2 escaleras de agilidad
- 2 balones medicinales
- 12 conos en 4 colores
- 5 balones
- 2 jugadores por estación
Desarrollo
- Estación: Saltos laterales sobre el balón
- Estación: Escalera de agilidad Run-Out-In
- Estación: Lanzamiento de balón medicinal (distancia aproximada 3 metros)
- Estación: Tensar bandas de resistencia y trotar (esta estación dos veces, una alrededor de la cintura/una alrededor del muslo)
- Estación: Sprint alrededor del circuito de conos
- Estación: Toques al balón izquierda y derecha
- Estación: Escalera de agilidad Double-Out-In
- Estación: Lanzamiento de balón medicinal estando acostado
- Estación: Tocar conos según el color anunciado (alternando)
- Estación: Sprint y cabecear el balón de vuelta al compañero (alternando)
Consejo
- 10 estaciones y 11 ejercicios ya que la Estación 4 se hace dos veces.
- 2:30 minutos por ejercicio - excepto la Estación 4, que son 75 segundos - y en las Estaciones 9 & 10, cambiar de tarea después de un minuto.
- Incorporar pausas según el nivel de rendimiento.
Atributos de entrenamiento
Técnica
- Técnica
- Control de pelota Cabezazos
Resistencia
- Resistencia
- Programa de fitness Resistencia relacionada a cosas específicas de fútbol Resistencia básica GAT Fuerza
Coordinación
- Coordinación
- Procesamiento rápido Salto coordinado
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19 Hombres / Mujeres
- Duración
- 40 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores 10-15 jugadores 16-22+ jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo Entrenamiento por parejas
- Nivel del ejercicio
- Difícil
- Comportamiento al espacio
- Medio campo
- Lugar de entreno
- Campo