Fútbol Ejercicio
Combinaciones de carrera con sprint corto
Organización
Montaje de un circuito según el gráfico. Los jugadores se colocan por parejas en fila en el cono de inicio.
Desarrollo
Dos jugadores arrancan simultáneamente a la orden del entrenador. Primero se realiza un "salto de esquiador" por los aros, con sprint posterior al cono pequeño. Luego se realiza un skipping lateral sobre las seis barras. Ahora los jugadores deben recortar hacia el lado y hacer desplazamientos laterales por las dos barras colocadas lateralmente desplazadas. Para finalizar, los jugadores cruzan las dos últimas barras con skippings y esprintan hasta el cono. Todo se ejecuta a máxima velocidad. Los dos siguientes jugadores pueden arrancar en cuanto los anteriores hayan pasado los aros.
Consejo
- Las distancias entre las barras deben ser diferentes entre sí. - Movimientos cortos y rápidos sobre la parte delantera del pie (no sobre todo el pie). Los talones no deben tocar el suelo, las piernas/brazos están flexionados y se balancean según el movimiento natural contrario de carrera (brazo derecho/pie izquierdo). El tronco está inclinado hacia adelante. Tiempo de contacto con el suelo corto, máxima velocidad. - Desplazamientos laterales adelante/atrás: En dirección lateral de carrera, las piernas se separan y juntan alternadamente en paralelo, los brazos acompañan al mismo ritmo que el movimiento de piernas. - 6 aro(s), 4 conos, 12 valla(s)
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento con la pelota Velocidad de movimiento sin la pelota Resistencia básica GAT Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 20 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta