Fútbol Ejercicio
Conducción en cuadrados con distintas tareas
Organización
Campo: Un cuadrado grande, en cuyas esquinas hay cuatro cuadrados más pequeños.
Material: Conos y conos altos, además de un balón por jugador.
Jugadores: Los jugadores se reparten por igual entre los cuatro cuadrados más pequeños.
Desarrollo
Los jugadores conducen libremente en su cuadrado, o solo con la derecha o solo con la izquierda. Ante señales visuales y acústicas, realizan tareas adicionales:
- Palmada: ponerse en cuclillas sobre el balón
- Levantar el brazo derecho: mover el balón de un lado a otro entre las piernas
- Levantar el brazo izquierdo: conducir el balón con la suela
- Dos silbidos: cambio de cuadrado en el sentido de las agujas del reloj
- Tres silbidos: cambio de cuadrado en sentido contrario a las agujas del reloj
- Un silbido: cambio de cuadrado en diagonal
Consejo
- Prestar atención a una conducción con el balón pegado al pie.
- Levantar la vista.
- Incorporar constantemente cambios de ritmo y de dirección.
Atributos de entrenamiento
Técnica
- Técnica
- Control de pelota Regates
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento con la pelota
Coordinación
- Coordinación
- Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 15 min
- Estructura del entreno
- Progresión
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores 10-15 jugadores 16-22+ jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo Sistemas de juego
- Nivel del ejercicio
- Fácil
- Lugar de entreno
- Pista cubierta Campo