Fútbol Ejercicio
Coordinación y Sprint
Organización
- Conos de diferentes colores
- Vallas
- Escalera de agilidad
- Configurar según el diagrama
Desarrollo
Los participantes recorren el circuito en sentido horario. Se realizan los siguientes ejercicios:
- Saltos de una pierna hacia la derecha (aterrizando al lado de cada cono)
- Saltos de una pierna hacia la izquierda (aterrizando al lado de cada cono)
- Saltos con ambas piernas sobre las vallas
- Escalera de agilidad según lo indicado (por ejemplo, 2 pasos por cuadro o dentro-fuera, etc.)
- Carrera hacia atrás (aproximadamente 5 m)
- Sprint hacia el cono objetivo
Todos los ejercicios deben realizarse de manera limpia y a la mayor velocidad posible.
Consejo
Puntos de Entrenamiento:
- y 2. Ejercicio: Mantenerse en el antepié, mantener el equilibrio
- Ejercicio: Ambas piernas sincronizadas, fluidas, mantener los brazos cerca del cuerpo para el impulso, mantener el equilibrio
- Ejercicio: Mantenerse siempre en el antepié, realizar limpiamente y de forma fluida, mantener los brazos cerca del cuerpo
- Ejercicio: Mirar hacia adelante mientras se corre hacia atrás, mantenerse en el antepié
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Resistencia relacionada a cosas específicas de fútbol Resistencia básica GAT
Coordinación
- Coordinación
- Salto coordinado
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19 Hombres / Mujeres
- Duración
- 10 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores 10-15 jugadores 16-22+ jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual
- Nivel del ejercicio
- Intermedio
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta