Dominadas

Las dominadas sirven principalmente para entrenar el dorsal y el tríceps. Las manos agarran una barra fijada a aproximadamente 2 metros de altura con una separación de aproximadamente el doble del ancho de hombros. Las piernas están flexionadas y la musculatura de los hombros tensada (no dejar caer los hombros). Luego se tira hacia arriba con los brazos hasta que la barbilla esté por encima de la barra. A continuación, se baja lentamente. Varias repeticiones seguidas. Variantes: Agarrar la barra en agarre prono (dorso de las manos hacia la cabeza) o en agarre supino (palmas hacia la cabeza). Cuanto más separados estén los brazos, más intensa será la dominada.