Fútbol Ejercicio
Dos-tres metros progresivos + sprint
Organización
La estación se marca con un cono de salida y uno de llegada. Los jugadores se colocan en fila delante del cono de salida. No más de 5-8 jugadores por estación.
Desarrollo
El jugador no arranca intencionadamente a máxima velocidad. Debe concentrarse plenamente en el movimiento correcto de arranque del sprint y durante los primeros 2-3 m impulsarse intensamente sobre el metatarso desarrollando la mejor sensación corporal posible. Solo entonces pasa al sprint hasta el cono de llegada.
Consejo
En el sprint se arranca en posición de paso sobre el metatarso. Al principio el tronco está muy inclinado hacia adelante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada va hacia abajo. Tras el fuerte impulso sobre el metatarso, el tronco se endereza gradualmente, la mirada se eleva y la frecuencia de pasos aumenta. Los brazos se mueven activamente de forma alternada al movimiento de las piernas (cuando la pierna derecha avanza, el brazo izquierdo avanza y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre el metatarso se rueda sobre todo el pie (talón, planta, metatarso), el tronco está erguido y tranquilo, la frecuencia de pasos aumenta hasta el máximo. - 2 conos
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 10 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta