Fútbol Ejercicio
Ejercicio semana 51: Carreras de distancia
Organización
Se colocan conos cada 20 m como marcas de recorrido en el campo (gráfico). Los jugadores se colocan frente a las estaciones, en los conos de salida en la línea de fondo.
Desarrollo
Siempre 4-6 jugadores forman un grupo de carrera. Los jugadores realizan juntos carreras progresivas sobre distancias crecientes a máxima velocidad. Primero corren al primer cono (20 m), esprintan de vuelta al cono de salida, para luego esprintar al cono 2 (40 m), etc. Después de completar la primera pasada con el sprint de 100 m, corren una segunda vez los 100 metros y luego de forma decreciente los 80 m, 60 m, 40 m y 20 m. Se pueden entrenar varias pasadas.
Consejo
- Las palmas de las manos están abiertas, no cerrar los puños. - Pisada suave y ligera, no pisotear ni estampar: ligereza. - Los brazos flexionados junto al cuerpo se mueven de forma alternada a las piernas. - 12 conos
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Resistencia básica GAT Fuerza Explosividad
Organización del entreno
- Edad
- U14 - U19
- Duración
- 40 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil