Fútbol Ejercicio
Ejercicios de Sprint desde el Trote
Organización
• 6 conos en 3 colores
Desarrollo
- El jugador se posiciona entre los dos conos rojos. El jugador trota hasta los conos azules y luego cambia a un sprint. Una vez que el jugador pasa sprintando los conos amarillos, reduce la velocidad a un trote. En el camino hacia los conos azules, se pueden realizar las siguientes tareas:
- Talones al glúteo
- Levantamiento de rodillas
- Saltos alternos
- Trabajo de tobillos
- 2-3 saltos (impulso con ambas piernas)
- El jugador realiza 6-10 rondas. Después de cada ronda, el jugador descansa aproximadamente 60 segundos.
Consejo
Puntos de Entrenamiento
- Cambiar explosivamente al sprint.
- Mantener un movimiento de brazos recto.
- Levantarse gradualmente.
- Asegurar estabilidad en el tronco y caderas.
- Aumentar la longitud del paso (elevación de rodillas).
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13
- Duración
- 15 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores 10-15 jugadores 16-22+ jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual
- Nivel del ejercicio
- Fácil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta