Fútbol Ejercicio
Ejercicios de sprint desde la carrera
Organización
Campo: Seis conos de tres colores marcan la salida, el punto de aceleración y la meta.
Material: 6 conos de 3 colores.
Jugadores: Cada jugador trabaja por su cuenta.
Desarrollo
- El jugador se coloca entre los dos conos rojos.
- Hasta los conos azules corre suelto y luego pasa al sprint.
- En cuanto ha pasado esprintando los conos amarillos, afloja la carrera.
- Se realizan de seis a diez rondas, con unos 60 segundos de descanso entre ellas.
Tareas en el tramo hasta los conos azules: talones al glúteo, skipping alto, saltos alternos, trabajo de tobillos y dos o tres saltos con impulso a dos pies.
Consejo
- Pasar al sprint de forma explosiva.
- Llevar los brazos rectos.
- Erguirse poco a poco.
- Mantener la estabilidad en el tronco y la cadera.
- Aumentar la longitud de zancada mediante la elevación de rodillas.
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13
- Duración
- 15 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores 10-15 jugadores 16-22+ jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual
- Nivel del ejercicio
- Fácil
- Lugar de entreno
- Pista cubierta Campo