Fútbol Ejercicio
Empujar + Sprint
Organización
La estación se marca con dos conos de salida y dos conos finales uno al lado del otro. Los jugadores se colocan en fila delante de los conos de salida. No más de 6-10 jugadores por estación.
Desarrollo
Los dos jugadores intentan empujarse mutuamente hacia el lado. A la orden del entrenador esprintean uno contra otro hasta los conos finales.
Consejo
- Giro rápido de 45 grados después de empujarse mutuamente. - Las palmas de las manos están abiertas, no cerrar los puños. - Pisada ligera y suelta, sin pisar fuerte ni arrastrar, sino ligereza. - Movimientos rápidos y cortos. - Tiempo de contacto con el suelo corto. - En el sprint se arranca en posición de paso sobre la parte anterior del pie. Al principio, el tronco está muy inclinado hacia adelante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada hacia abajo. Tras el impulso fuerte sobre la parte anterior del pie, el tronco se va enderezando, la mirada se eleva y la frecuencia de zancada aumenta. Los brazos se mueven de forma alterna al movimiento de las piernas (pierna derecha adelante, brazo izquierdo adelante y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre la parte anterior del pie, se rueda con todo el pie (talón, planta, metatarso), el tronco está erguido y tranquilo, la frecuencia de zancada aumenta hasta el máximo. - 4 conos
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 10 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo Entrenamiento por parejas
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta