Fútbol Ejercicio
Entrenamiento con banda elástica
Organización
En cada estación se montan un cono de salida y un cono final. Se forman parejas de jugadores que se colocan detrás o al lado en la altura del cono de salida. Cada pareja recibe una banda elástica; los jugadores de la estación 1 reciben además un balón medicinal. En la estación 3 se posiciona un jugador adicional que lanza los balones para el cabezazo.
Desarrollo
Entrenamiento con banda elástica combinado con Estación 1 - Sostener balón medicinal arriba + saltos en cuclillas Estación 2 - Carrera en zigzag Estación 3 - Cabezazo con salto Estación 4 - Sprints hacia adelante Un jugador de cada pareja se coloca delante, el otro detrás con la banda elástica. La banda se coloca alrededor de la cadera o el pecho del jugador de delante. El de delante sale corriendo y el de atrás tira con la banda en dirección opuesta con tanta fuerza que el de delante avanza muy lentamente.
Consejo
- Con la banda elástica (correr contra una resistencia) se entrena la velocidad de arrancada. Al trabajar contra la banda, se genera una alta tensión muscular (alto tono muscular). Esto crea energía que se almacena brevemente y se libera de forma impulsiva en el momento en que desaparece la resistencia. - En la salida se arranca en posición de paso sobre la parte anterior del pie. Al principio, el tronco está muy inclinado hacia adelante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada hacia abajo. Tras el impulso fuerte sobre la parte anterior del pie, el tronco se va enderezando, la mirada se eleva y la frecuencia de zancada aumenta. Los brazos se mueven de forma alterna al movimiento de las piernas (pierna derecha adelante, brazo izquierdo adelante y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre la parte anterior del pie, se rueda con todo el pie (talón, planta, metatarso), el tronco está erguido y tranquilo, la frecuencia de zancada aumenta hasta el máximo. - En el salto, ambas piernas están flexionadas. Los brazos se balancean en el movimiento contrario de carrera. El tronco está erguido. - 8 conos
Atributos de entrenamiento
Técnica
- Técnica
- Control de pelota Cabezazos
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento con la pelota Velocidad de movimiento sin la pelota Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U14 - U19
- Duración
- 30 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 6 - 9 jugadores 10-15 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo Entrenamiento por parejas
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta