Fútbol Ejercicio
Entrenamiento de Velocidad con Postes
Organización
• 10 postes (5 postes se colocan como un recorrido con una distancia de 2 m entre ellos. Los otros 5 postes se colocan en el suelo con una distancia de 1 m entre ellos)
Desarrollo
Postes de pie:
- Pasar en slalom
- Pasar en slalom hacia atrás
- Pasar en slalom de lado
- Pasar completamente alrededor de cada 2do poste en sentido horario (el cuerpo siempre mirando hacia adelante)
- Pasar completamente alrededor de cada 2do poste en sentido antihorario (el cuerpo siempre mirando hacia adelante)
- Pasar en slalom de lado con pasos cruzados
- Alternativamente, avanzar 2 postes y retroceder 1 poste. Cambiar de lado con cada cambio de dirección
Postes acostados:
- Dar 2 pasos entre los postes
- Pasar por los postes en slalom con pasos laterales
- Pasar por los postes en slalom con pasos cruzados
- Dar 2 pasos entre los postes, de lado
Consejo
Puntos de Entrenamiento:
- Centro de gravedad más bajo
- Actuar en el antepié
- Mover las manos junto con el cuerpo
- Tomar suficiente descanso entre los recorridos
- Siempre elegir la ruta más corta, no pasar en un arco
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Resistencia relacionada a cosas específicas de fútbol Explosividad
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19 Hombres / Mujeres
- Duración
- 15 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores 10-15 jugadores 16-22+ jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual
- Nivel del ejercicio
- Fácil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta