Entrenamiento en pabellón: circuito de movimiento

Campo: En todo el campo del pabellón se monta un circuito circular con las estaciones A a G; la salida y la meta están en la misma esquina. Las estaciones se suceden en el sentido de las agujas del reloj; en las esquinas, banderines marcan el recorrido.

Material: 4 banderines o conos, 4 aros, 2 bancos suecos, 5 conos, 2 cajones, 1 colchoneta, 3 minivallas, 1 valla grande.

Jugadores: Todos los jugadores recorren el circuito uno tras otro y salen desde la marca de salida y meta.

Estaciones:

• A: saltos con pies juntos a través de los aros.
• B: arrastrarse a lo largo del banco sueco.
• C: correr o hacer equilibrio sobre el banco sueco.
• D: pasar a gatas por el túnel formado por los cajones y la colchoneta.
• E: saltar las minivallas.
• F: saltar la valla grande o pasar corriendo por debajo.
• G: correr por el circuito en zigzag.

• Entre las estaciones, los jugadores corren a ritmo suave o realizan ejercicios de técnica de carrera.
• En cuanto el primer jugador ha completado la primera estación, sale el siguiente jugador.

Puntuación: Realizar como competición individual o por equipos y cronometrar: ¿quién recorre el circuito sin fallos en el menor tiempo?

Variantes:

• Recorrer el circuito con balón y conducir entre las estaciones, planteando distintas tareas de conducción, por ejemplo arrastrar el balón lateralmente con la suela en la estación G.
• En las estaciones A, E y G, plantear distintas técnicas de salto y de carrera, por ejemplo saltos a una pierna o pasos laterales.
• Recorrer el circuito en sentido contrario.

Nota: Idea del ejercicio de Max Schönijahn.