Entrenamiento en pabellón: conducción con banco sueco

Campo: Montar dos carriles paralelos. En cada carril, un cono marca la posición de salida y otro cono, en el extremo opuesto, la posición de llegada. Entre ambos hay, en cada carril, un banco sueco.

Material: 4 conos, 2 bancos suecos, petos de dos colores, 1 balón por jugador.

Jugadores: Dos equipos, asignados a los dos carriles, que esperan con sus balones en la posición de salida.

• Los primeros jugadores se colocan en el cono de salida con el balón en la mano.
• Al silbato o a la voz del entrenador, corren con el balón en la mano hasta el banco sueco, se suben de un salto y hacen equilibrio hasta el final.
• A continuación bajan de un salto, recogen el balón y vuelven en sprint con el balón en la mano al cono de salida.
• Después sale el siguiente jugador.

Puntuación: Jugar como competición por equipos: ¿qué equipo vuelve a estar antes al completo en la meta?

Variantes:

• Recorrer el circuito sin balón.
• Arrastrarse boca abajo a lo largo del banco sueco.
• Sujetar el balón por encima de la cabeza y recorrer el circuito.
• Pasar el balón a lo largo del banco sueco por un lado, correr por encima del banco, parar el balón y volver conduciendo a la posición de salida.
• Al volver conduciendo, realizar diferentes tareas, por ejemplo arrastrar el balón con la suela, interior del empeine, exterior del empeine o hacer toques.

Nota: Idea del ejercicio de Max Schönijahn.