Entrenamiento por estaciones: fuerza explosiva/velocidad

Campo: Cinco estaciones con vallas, aros y conos; en cada estación hay marcado un tramo de sprint de diez metros.

Material: Vallas, aros, conos y un balón medicinal.

Jugadores: Los jugadores trabajan por parejas en las estaciones.

1. Saltos sobre minivallas y, a continuación, sprint a través de los aros con un solo apoyo en cada aro; para terminar, un sprint de diez metros.
2. Por parejas, pasarse un balón medicinal con pasos laterales rápidos y bajos: cuatro repeticiones sobre cuatro metros; a continuación, una arrancada de diez metros.
3. Seis saltos diagonales a una pierna dentro de los aros y, a continuación, una arrancada de diez metros.
4. Los jugadores sujetan a su pareja por la cadera durante un sprint de unos cinco metros; a continuación sigue una arrancada de diez metros.
5. Carrera de ida y vuelta por parejas sobre 5, 10 y 5 metros.