Fútbol Ejercicio
Entrenar la velocidad con picas
Organización
Campo: Cinco picas colocadas en fila como circuito con una separación de dos metros; otras cinco picas tumbadas en el suelo con una separación de un metro.
Material: 10 picas.
Jugadores: Los jugadores realizan las tareas uno tras otro.
Desarrollo
Picas de pie:
- Recorrer en slalom.
- Recorrer en slalom hacia atrás.
- Recorrer en slalom de lado.
- Rodear por completo una de cada dos picas en el sentido de las agujas del reloj; el cuerpo mira siempre hacia delante.
- Rodear por completo una de cada dos picas en sentido contrario a las agujas del reloj; el cuerpo mira siempre hacia delante.
- Recorrer en slalom de lado con carrera cruzada.
- Alternar dos picas hacia delante y una pica hacia atrás; con cada cambio de dirección se cambia también de lado.
Picas tumbadas:
- Dos pasos entre las picas.
- Recorrer las picas en slalom con pasos laterales.
- Recorrer las picas en slalom con carrera cruzada.
- Dos pasos entre las picas, de lado.
Consejo
- Mantener el centro de gravedad bajo.
- Actuar sobre la punta de los pies.
- Acompañar con los brazos.
- Dejar suficiente descanso entre las rondas.
- Elegir siempre el camino más corto y no rodear en curva.
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Resistencia relacionada a cosas específicas de fútbol Explosividad
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19 Hombres / Mujeres
- Duración
- 15 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores 10-15 jugadores 16-22+ jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual
- Nivel del ejercicio
- Fácil
- Lugar de entreno
- Pista cubierta Campo