Explosividad

- Postura correcta de torso, cadera, cabeza, brazos, piernas y pies. - Impulsar/saltar desde la parte delantera del pie. - Tiempo de contacto con el suelo breve. - Al arrancar/impulsarse con la parte delantera del pie izquierdo, el pie derecho debe apoyarse hacia adelante y no hacia atrás o lateralmente, a menos que se elija la dirección de sprint hacia la derecha; entonces el pie derecho debe apoyarse lateralmente a la derecha. - Balancear los brazos en los saltos a dos pies. - En el salto a una pierna, aterrizar con el mismo pie con el que se inicio. - Características visibles son buena técnica de carrera, comportamiento de empuje y tracción, torso bastante erguido cuando la rodilla se eleva alto, apoyo en la parte delantera del pie, elevación de rodilla, frecuencia y longitud de zancada (impulsar/traccionar), tiempo de contacto con el suelo (pliometria). - Mantener alta la concentración. - En el sprint se arranca en posición de paso sobre la parte delantera del pie. Al principio la parte superior del cuerpo está muy inclinada hacia adelante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada va hacia abajo. Tras el fuerte impulso sobre la parte delantera del pie, la parte superior del cuerpo se va enderezando gradualmente, la mirada se eleva y la frecuencia de zancada aumenta. Los brazos se mueven activamente de forma alternada al movimiento de las piernas (cuando la pierna derecha va hacia adelante, el brazo izquierdo va hacia adelante y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre la parte delantera del pie, se rueda con todo el pie (talón, planta, parte delantera del pie), la parte superior del cuerpo está erguida y estable, la frecuencia de zancada aumenta hasta el máximo. - 2 conos o más