HIIT Corridas

2 Ejercicios:Ejercicio 1 (Arriba):

• 2 conos
• 1 balón por jugador
• 1 caja (o valla/pared)

Ejercicio 2 (Abajo):

• 6 conos
• De la línea de salida a la línea final 20m, marcar la línea media

Ejercicio 1:

• Los jugadores se paran con el balón en la línea lateral, de espaldas al campo. A la orden, comienzan a saltar hacia atrás en la pierna izquierda, arrastrando el balón con la suela derecha.
• Cada paso hacia atrás toca el balón con la suela derecha, a lo largo de todo el ancho del campo.
• Al llegar al otro lado, sprint hasta la línea de 16m, luego trotar suavemente de regreso al otro lado. Repetir con el otro pie.
• Después de la segunda ronda, pararse a 5m de una valla. Inclinarse hacia adelante contra la valla, brazos extendidos. Pie derecho en puntas de pie, levantar la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados y tocar la valla con la punta del pie a la máxima velocidad durante unos 60 segundos.
• 3 rondas de esta combinación de arrastre de balón y "tocar la valla". Luego, los grupos cambian.

Ejercicio 2:

• Los jugadores corren a máxima velocidad hasta la línea media (1), luego vuelven a la línea de salida (2), luego a la línea de fondo opuesta (3), de nuevo a la línea media (4), de nuevo a la línea de fondo (5) y luego a la línea de salida (6).
• El esfuerzo debe ser de unos 20 segundos. Luego trotar muy ligeramente en 10 segundos hasta la línea de fondo opuesta (7) y empezar todo desde allí. En total, 4 minutos, es decir, 8 repeticiones.