Fútbol Ejercicio
Holandesa + combinación de pases cortos
Organización
Cada jugador tiene un balón. Se puede montar un cuadrado de conos o dejar que el ejercicio se realice libremente en el campo.
Desarrollo
El jugador conduce el balón hacia adelante, frena y retira el balón con la planta del pie derecho hacia atrás. Luego mueve el pie detrás del balón y lo pasa con el empeine derecho al pie izquierdo. Esta técnica se realiza ahora con la izquierda y pasa a la ejecución rápida de una combinación repetida derecha/izquierda con el interior del pie derecho e izquierdo. Intenta ejecutar este juego de intercambio lo más rápido posible levantando la mirada del balón regularmente. Se puede fomentar que el jugador levante la vista mediante una indicación verbal breve pidiéndole que mire al entrenador. Secuencia técnica: 1 - Conducción con pie derecho 2 - Retirar el balón con la planta del pie derecho 3 - Pasar el balón con el empeine derecho al pie izquierdo 4 - Retirar el balón con la planta del pie izquierdo 5 - Pasar el balón con el empeine izquierdo al pie derecho 6 - Pasar el balón con el interior del pie derecho al pie izquierdo 7 - Pasar el balón con el interior del pie izquierdo al pie derecho 8 - Pasar el balón con el interior del pie derecho al pie izquierdo 9 - Pasar el balón con el interior del pie izquierdo al pie derecho
Consejo
Técnica de ejecución planta del pie: - Al retirar el balón, la pierna de apoyo (izquierda) está a la altura del balón. - Flexionar la pierna y no inclinarse hacia atrás. - El tronco está ligeramente inclinado hacia adelante al inicio y se endereza un poco al frenar y retirar el balón. Técnica de ejecución empeine: - La articulación del tobillo debe estar abierta. - Flexionar la pierna. - Tocar el balón solo muy ligeramente (técnica fina). - Tronco inclinado hacia adelante. - Mirada alternando entre el balón y hacia arriba. - No jugar con el interior ni el exterior del pie. Sobre todo los niños tienden a girar la articulación del tobillo hacia adentro y conducir el balón con el exterior. Corregir esto desde el principio y prestar atención a una posición recta del pie. Técnica de ejecución interior del pie: - Mantener las piernas flexionadas. - Moverse sobre el metatarso. - Tiempo de contacto con el suelo breve. - No tocar el balón con todo el interior del pie sino lateralmente en el centro del balón. - El tronco está ligeramente inclinado hacia adelante. - No inclinarse hacia atrás. - Brazos flexionados en movimiento contrario a la carrera. - Mirada alternando entre el balón y hacia arriba. - Mantener el ritmo alto. - El mayor número posible de contactos con el balón. - Cuando el balón deja el pie izquierdo, la pierna izquierda se convierte automáticamente en pierna de apoyo (el centro de gravedad se desplaza del pie derecho al izquierdo). Cuando el balón deja el pie derecho, ocurre lo contrario. El balanceo constante del balón del interior derecho al izquierdo conlleva un cambio permanente del centro de gravedad.
Atributos de entrenamiento
Técnica
- Técnica
- Control de pelota
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento con la pelota Fuerza
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 10 min
- Estructura del entreno
- Progresión Punto principal
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual
- Nivel del ejercicio
- Intermedio