Fútbol Ejercicio
Lanzar piernas hacia adelante
Organización
Una serie dura aprox. 10 segundos. El número de jugadores es libre. Dos conos pueden marcar, por ejemplo, el inicio y el final.
Desarrollo
Los jugadores se desplazan sobre el metatarso hacia adelante y lanzan alternadamente la pierna izquierda y derecha hacia adelante. El tronco se inclina automáticamente hacia adelante. Los brazos hacen movimientos bruscos de tijera hacia adelante y atrás.
Consejo
- Las palmas de las manos están abiertas (supone 3/100 seg. en un velocista). - Pisada suelta y ligera, sin pisar fuerte ni hacer ruido. - Los brazos flexionados junto al cuerpo se mueven alternadamente con las piernas. No alejarse del cuerpo (no celebrar un gol). - Lo más diagonal posible (brazo izquierdo/pie derecho y viceversa). - El tronco está ligeramente inclinado hacia atrás y las piernas estiradas hacia adelante. - Movimientos rápidos y cortos. - Tiempo de contacto con el suelo breve.
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Resistencia básica GAT Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 15 min
- Estructura del entreno
- Progresión
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta