Fútbol Ejercicio
Lanzar piernas hacia adelante/atrás
Organización
Una ronda dura aprox. 10 segundos. El número de jugadores es libre. Dos conos pueden marcar, por ejemplo, el inicio y el final.
Desarrollo
Los jugadores se desplazan sobre la parte anterior del pie hacia adelante o atrás y lanzan alternando la pierna izquierda y derecha hacia adelante o atrás. El tronco está erguido o ligeramente inclinado hacia atrás. Al lanzar las piernas hacia atrás, el tronco está inclinado hacia adelante. Los brazos hacen movimientos bruscos de tijera hacia adelante y atrás.
Consejo
- Las palmas de las manos están abiertas (en un velocista esto supone 3/100 seg.). - Pisada ligera y suelta, sin pisar fuerte ni arrastrar. - Los brazos flexionados junto al cuerpo se mueven de forma alterna con las piernas. No alejados del cuerpo (no como celebración de gol). - Lo más diagonal posible (brazo izquierdo/pie derecho y viceversa). - El tronco está ligeramente inclinado hacia atrás y las piernas estiradas hacia adelante. - Movimientos rápidos y cortos. - Tiempo de contacto con el suelo corto.
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Fuerza
Coordinación
- Coordinación
- Flexibilidad
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 10 min
- Estructura del entreno
- Progresión
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Pista cubierta Campo