Fútbol Ejercicio
Pasos laterales hacia adelante/atrás
Organización
Montaje de dos vallas pequeñas colocadas una detrás de otra. Los jugadores se colocan en fila. No más de 6-8 jugadores por estación.
Desarrollo
Los jugadores arrancan con una carrera recta de 1-2 metros hasta la primera valla y luego comienzan con los pasos laterales. En el paso lateral, las piernas se juntan y separan lateralmente a la mayor velocidad posible. Los pies se tocan al juntarse. Los brazos también pueden moverse en paralelo al movimiento de las piernas, pasando entonces uno junto al otro al juntarse. Una vez que los jugadores han superado la última valla con los pasos laterales, puede/debe seguir un sprint corto.
Consejo
- Las palmas de las manos están abiertas (en un velocista esto supone 3/100 seg.). - Se corre sobre la parte anterior del pie y no sobre todo el pie o el talón. - Pisada ligera y suelta, sin pisar fuerte ni arrastrar. - Los brazos se mueven cruzados delante del cuerpo. - Movimientos rápidos y cortos. - Tiempo de contacto con el suelo corto.
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Flexibilidad Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 15 min
- Estructura del entreno
- Progresión
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta