Fútbol Ejercicio
Pies rápidos
Organización
Se colocan dos conos a 10 metros de distancia. El cono de inicio forma el centro respecto a los aros y está a un metro de distancia. A cada lado se colocan tres aros.
Desarrollo
Se trata de saltos a una pierna con sprint final. El jugador comienza con saltos a una pierna sobre la parte delantera del pie izquierdo hacia la izquierda y debe saltar a cada aro hacia afuera y volver. Luego, en una transición fluida, lo mismo hacia la derecha con el pie derecho. Cuando el jugador vuelve al centro, sigue un sprint al cono. Alternativa: - La distancia de los conos puede variar entre 5 y 20 metros. - Se pueden colocar varios conos y así también esprintar lateralmente o a dos conos con cambio de dirección. - El jugador arranca con una señal de inicio del entrenador (p. ej. por indicación verbal, número, señal con la mano o mediante un pase).
Consejo
- El tronco debe estar bastante recto o solo ligeramente inclinado hacia adelante. - El tiempo de contacto con el suelo debe ser mínimo y con cada contacto se salta inmediatamente al siguiente. - Todo se realiza a máxima velocidad con contactos cortos y rápidos sobre la parte delantera del pie. - No apoyar con todo el pie, especialmente no con el talón. - Primero ensayar el movimiento lentamente y luego aumentar la velocidad. - Solo un contacto con el suelo por salto. - El sprint debe ser explosivo. - Tras el arranque del sprint, el siguiente pie debe colocarse hacia adelante y no lateralmente o a la misma altura que el pie de arranque. - Se esprina hasta el cono y no se reduce la velocidad justo antes del cono de meta. - No olvidar el uso de los brazos. - 6 aro(s), 2 conos
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 15 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Pista cubierta Campo