Fútbol Ejercicio
Pirueta + American Fake + empeine
Desarrollo
El jugador comienza con la conducción e inicia una pirueta con el pie derecho. Después de girar sobre su propio eje y volver a la posición inicial, inicia la misma secuencia en la dirección opuesta (comenzando con el pie izquierdo). Tras ejecutar las piruetas, el jugador frena y retira el balón con la planta del pie detrás de la pierna de apoyo. Luego gira la articulación del tobillo hacia adentro para cubrir el balón con el pie y lo juega con el interior del pie en la dirección opuesta a la carrera (hacia atrás) e inicia la ejecución rápida de una conducción con el empeine. El jugador juega el balón alternadamente con el empeine derecho e izquierdo (dos veces cada uno). Secuencia técnica: 1 - Posición inicial pie derecho 2 - Giro hacia la izquierda 3 - Controlar el balón con la planta del pie izquierdo y seguir girando hacia la izquierda en la dirección original de la mirada 4 - Tocar el balón con la planta del pie derecho 5 - Cambiar a la planta del pie izquierdo 6 - Giro de 360 grados hacia la derecha llevando el balón con la planta del pie derecho 7 - Detener el balón con la planta del pie izquierdo y girar 180 grados 8 - Pasar el balón con la planta del pie/interior y girar 180 grados 9 - 12 Conducir el balón hacia adelante con el empeine, comenzando con izquierda alternando derecha/izquierda (cada pie dos veces)
Consejo
Técnica de ejecución pirueta: - Si comienza con el pie derecho, levanta la pierna hacia arriba y la rodilla forma un ángulo de 90 grados. Luego toca el balón con la planta del pie derecho, gira 180 grados hacia la izquierda sobre el hombro izquierdo y coloca el pie derecho a la izquierda del balón (de espaldas al rival). Con el segundo contacto, retira el balón con la planta del pie izquierdo (pierna izquierda igualmente flexionada) hacia atrás y gira otros 180 grados. Ahora está de nuevo en la posición inicial. En esta secuencia, la pierna izquierda se coloca a la izquierda del balón y el balón se sigue conduciendo con el exterior del pie derecho hacia la derecha. Técnica de ejecución American Fake: - Si el jugador ejecuta esta técnica con el pie derecho, el giro corporal se realiza sobre la pierna de apoyo izquierda. - El tronco al inicio de la conducción está ligeramente inclinado hacia adelante y se endereza un poco al frenar y retirar el balón. - No inclinarse hacia atrás. - La articulación del tobillo para enganchar con el interior debe estar abierta y los dedos del pie apuntan hacia el suelo. - La articulación del tobillo se gira 90 grados hacia adentro. - La pierna de apoyo también se mueve lateralmente. - El pie cubre el balón para que el rival no pueda jugarlo. - Al ejecutarlo se realiza un giro de 180 grados y una conducción final en la dirección opuesta a la carrera (hacia atrás). - La mayoría de los jugadores solo juegan el balón con la planta o se olvidan de girar la articulación del tobillo y cubrir el balón. Técnica de ejecución empeine: - La articulación del tobillo debe estar abierta. - Flexionar la pierna. - Tocar el balón solo muy ligeramente (técnica fina) y el tronco inclinado hacia adelante. - Mirada alternando entre el balón y hacia arriba y no jugar con el interior ni el exterior del pie. - Esta técnica sirve para mejorar la técnica fina, aprender a abrir la articulación del tobillo y así lograr una mejor técnica de tiro para el voleo, el golpe con el interior o el empeine.
Atributos de entrenamiento
Técnica
- Técnica
- Control de pelota Fintas
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento con la pelota Fuerza
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 10 min
- Estructura del entreno
- Progresión Punto principal
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual
- Nivel del ejercicio
- Intermedio