Prensa de piernas con pesos crecientes

Para el entrenamiento en el campo se necesitan pesos transportables y funcionales para el entrenamiento libre, como p. ej. balones medicinales. Lo óptimo serían balones medicinales/pesos de diferente peso.

Ejemplo del entrenamiento con balón medicinal: Los jugadores se tumban de espaldas en el suelo. Tensan los abdominales e intentan apoyar toda la columna vertebral en el suelo. Flexionan las piernas, las plantas de los pies están paralelas al suelo. Colocan el balón medicinal más pequeño/ligero sobre las plantas de los pies y estiran las piernas hacia arriba. Se deben realizar tantas repeticiones hasta alcanzar el estado de agotamiento máximo. Luego se toma el siguiente balón medicinal más pesado. Esto continúa hasta que solo sea posible una repetición. De forma óptima, este ejercicio se puede entrenar en una sala de musculación en la prensa de piernas. Para el campo de entrenamiento también sirven bandas elásticas. Aquí se puede determinar individualmente la resistencia, p. ej. doblando la banda. Para variar la carga/intensificación, el ejercicio también puede realizarse con una sola pierna.