Programa III

Técnica de ejecución de skippings sobre el balón hacia delante/atrás: - Movimientos cortos y rápidos sobre la parte anterior del pie (no sobre todo el pie). Los talones no deben tocar el suelo, las piernas/brazos están flexionados y oscilan según el movimiento natural de carrera contrario (brazo derecho/pie izquierdo). El tronco está inclinado hacia delante. Tiempo de contacto corto con el suelo, máxima velocidad. - Tocar el balón con la planta del pie o la parte anterior del pie. - El balón se toca alternativamente con derecha/izquierda. Sin pausas entre medio. - Se debe conseguir un movimiento fluido y rápido. - Flexionar la pierna. - Solo un paso intermedio con un pie (p. ej., pie izquierdo toca el suelo, pie derecho (parte anterior) toca el balón. Técnica de ejecución de saltos en cuclillas: Mediante un impulso potente con ambas piernas, las rodillas/muslos se llevan al pecho. Los brazos están flexionados y realizan el movimiento de balanceo. El tronco está erguido. Se aterriza sobre la parte anterior del pie. Tras un breve contacto con el suelo se ejecuta inmediatamente el siguiente salto. Técnica de ejecución de sprint: Se arranca en posición de paso sobre la parte anterior del pie. Al principio el tronco está muy inclinado hacia delante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada va hacia abajo. Tras el impulso fuerte sobre la parte anterior del pie, el tronco se va enderezando gradualmente, la mirada se eleva y la frecuencia de zancada aumenta. Los brazos se mueven activamente de forma alterna al movimiento de las piernas (si la pierna derecha va hacia delante, el brazo izquierdo va hacia delante y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre la parte anterior del pie, se rueda sobre todo el pie (talón, planta, parte anterior), el tronco está erguido y estable, la frecuencia de zancada se incrementa hasta el máximo. Técnica de ejecución de conducción a ritmo: - El tronco está ligeramente inclinado hacia delante al inicio de la conducción. Al frenar y retirar el balón, se endereza un poco. - No ir en posición de espalda. - Los brazos están flexionados en la articulación del codo y se llevan a los lados del cuerpo, según el movimiento natural de los brazos al correr/caminar. - El mayor número posible de contactos con el balón. - Las piernas están ligeramente flexionadas en la articulación de la rodilla durante la ejecución. - Conducción ajustada (el balón no debe alejarse más de 50 cm del pie). Técnica de ejecución de control de balón: - Flexionar la pierna en el control de balón. - El balón solo se toca ligeramente ("suavemente"). Se debe desarrollar sensibilidad para el balón. - La mirada debe despegarse regularmente del balón (mirada alternante hacia el balón y hacia delante). - Mantener el ritmo alto. - En el control y la conducción con el exterior del pie, se abre la articulación del tobillo hacia dentro. La parte inferior de la pierna también está flexionada hacia dentro en la rodilla, de modo que el movimiento del pie se produce de arriba a abajo y de izquierda a derecha en dirección al balón. La superficie de contacto del balón es todo el exterior del pie. Técnica de ejecución de conducción con empeine: - La articulación del tobillo debe estar abierta. - Flexionar la pierna. - Tocar el balón solo muy ligeramente (técnica fina). - En un cambio de dirección, correr alrededor del balón. - Tronco inclinado hacia delante. - Mirada alternante hacia el balón y hacia arriba. - No jugar con el interior o exterior del pie. Técnica de ejecución de conducción con exterior: - El pie está ligeramente orientado hacia fuera y abierto hacia abajo. - El balón se toca con el exterior delantero del pie y un poco con el empeine (máximo los tres dedos exteriores). - Los dedos del pie ligeramente presionados hacia abajo. - El balón recibe un ligero efecto. - Postura alternante del tronco entre erguida e inclinada hacia delante. - Si el balón se conduce con la derecha, el jugador puede correr en curva hacia la derecha y con la izquierda en curva hacia la izquierda. - La técnica más adecuada para una conducción a ritmo lineal. - En el control con el exterior del pie, el tronco está ligeramente girado hacia dentro. El pie también está (ligeramente) girado hacia dentro. La articulación del tobillo está abierta. Técnica de ejecución de globo: En el globo, el pie va por debajo del balón, que luego se eleva con el empeine hacia arriba en dirección al jugador que espera el balón. - 24 conos, 3 valla(s)