Salto a una pierna/dos piernas con sprint

- Movimientos rápidos y cortos. - Tiempo de contacto con el suelo corto. - Mantener el equilibrio sobre la parte delantera del pie. - En el sprint se arranca en posición de paso sobre la parte delantera del pie. Al principio el tronco está muy inclinado hacia adelante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada va hacia abajo. Tras el impulso fuerte sobre la parte delantera del pie, el tronco se va irguiendo progresivamente, la mirada se eleva y la frecuencia de zancada aumenta. Los brazos se mueven alternadamente con el movimiento de piernas (cuando la pierna derecha va adelante, el brazo izquierdo va adelante y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre la parte delantera del pie, se rueda sobre todo el pie (talón, planta, parte delantera del pie), el tronco está erguido y estable, la frecuencia de zancada aumenta hasta el máximo. - El salto a una pierna sirve para desarrollar la fuerza de impulso (aumento de la fuerza máxima y explosiva con tiempo de impulso limitado), es decir, la velocidad de arranque. Se salta desde la parte delantera del pie derecho hacia adelante y se aterriza con el mismo pie. Breve contacto con el suelo con sprint explosivo. El pie izquierdo se apoya moviéndose hacia adelante. - Mediante un impulso potente a dos piernas, las rodillas se flexionan ligeramente. Los brazos están flexionados y realizan el movimiento de armado. El tronco está erguido. Se aterriza sobre la parte delantera del pie. - 2 conos, 1 valla(s)