Fútbol Ejercicio
Salto alto/Salto a una pierna
Organización
Una ronda dura aprox. 10 segundos. El número de jugadores es libre. Dos conos pueden marcar, por ejemplo, el inicio y el final.
Desarrollo
Salto alto/Salto a una pierna Con la pierna izquierda se impulsa explosivamente y lo más alto posible hacia arriba. La pierna derecha está flexionada. El brazo izquierdo (flexionado) acompaña igualmente el movimiento ascendente. La pierna izquierda está casi extendida. El impulso se realiza desde el metatarso. Cuando el metatarso derecho toca el suelo, comienza el mismo movimiento con la derecha. El tronco está erguido. Tiempo de contacto con el suelo mínimo, máxima velocidad.
Consejo
- Las palmas de las manos están abiertas (supone 3/100 seg. para un esprinter). - Se corre sobre el metatarso y no sobre todo el pie o el talón. - Movimientos rápidos, cortos y fluidos. - Tiempo de contacto con el suelo mínimo. - Impulsarse con fuerza hacia arriba. - 2 conos
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Flexibilidad Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 10 min
- Estructura del entreno
- Progresión
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta