Salto bajo/alto con control de balón a velocidad

- Movimientos rápidos y cortos. - Tiempo de contacto con el suelo breve. - Mantener el equilibrio sobre la parte delantera del pie. - En el sprint se arranca en posición de zancada sobre la parte delantera del pie. Al principio el tronco está muy inclinado hacia adelante, el centro de gravedad está a la altura de la cadera, la mirada va hacia abajo. Tras el fuerte impulso con la parte delantera del pie, el tronco se va enderezando gradualmente, la mirada se eleva y la frecuencia de zancada aumenta. Los brazos se mueven activamente de forma alterna a las piernas (cuando la pierna derecha avanza, el brazo izquierdo avanza y viceversa). Después de los primeros 3-4 pasos sobre la parte delantera del pie, se rueda sobre todo el pie (talón, planta, parte delantera), el tronco está erguido y tranquilo, la frecuencia de zancada aumenta hasta el máximo. - El salto a una pierna (también a dos piernas) sirve para desarrollar la fuerza de impulso (aumento de la fuerza máxima y explosiva con tiempo de impulso limitado), es decir, la velocidad de arrancada. Se salta desde la parte delantera del pie derecho hacia adelante y se aterriza con el mismo pie sobre la parte delantera. Contacto breve con el suelo seguido de sprint explosivo. El pie izquierdo se coloca hacia adelante. - Mediante un salto potente con ambas piernas, las rodillas se flexionan ligeramente. Los brazos están flexionados en posición de preparación. El tronco está erguido. Se aterriza sobre la parte delantera del pie. - La recepción del balón debe realizarse con un solo toque. - Conducción pegada al pie. - 1 pica(s), 3 conos