Fútbol Ejercicio
Saltos/Flexiones
Organización
La estación de ejercicio se equipa con un cono de salida y un cono de rodeo. Entre ellos se colocan cuatro vallas. Los jugadores se alinean uno detrás de otro en el cono de salida. No debería haber más de 5-8 jugadores por estación.
Desarrollo
El jugador esprinta hacia la primera valla, la salta con un salto en cuclillas y esprinta hacia la siguiente valla, por debajo de la cual se arrastra. A continuación, se levanta lo más rápido posible, esprinta hacia la tercera valla, que vuelve a superar con un salto en cuclillas, para luego arrastrarse de nuevo por debajo de la última valla. A continuación, sigue un sprint alrededor del cono de rodeo y un sprint final de regreso al cono de salida. Tan pronto como el primer jugador haya saltado la primera valla, el siguiente jugador comienza. En total 20 series con 30 segundos de pausa por serie.
Consejo
Mediante un impulso potente con ambas piernas, las rodillas/muslos se llevan al pecho. Los brazos están flexionados y realizan el movimiento de balanceo. El tronco está erguido. Se aterriza sobre la parte anterior del pie. Tras un breve contacto con el suelo, se ejecuta inmediatamente la siguiente acción. - 2 conos, 4 valla(s)
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Programa de fitness Resistencia básica GAT Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Flexibilidad Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 20 min
- Estructura del entreno
- Punto principal
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta