Fútbol Ejercicio
Saltos largos
Organización
Una serie dura aprox. 10 segundos. El número de jugadores es libre. Dos conos pueden marcar, por ejemplo, el inicio y el final.
Desarrollo
Saltos amplios y extensos a una pierna alternando del metatarso izquierdo al derecho. Ambas piernas están flexionadas. Los brazos se balancean de forma impulsiva en el movimiento contrario a la carrera. El tronco está erguido. El objetivo es impulsarse lejos y alto y permanecer el mayor tiempo posible en el aire. El tronco se estira hacia adelante-arriba tras la fase de impulso.
Consejo
- Las palmas de las manos están abiertas (supone 3/100 seg. en un velocista). - Se corre sobre el metatarso y no sobre todo el pie ni el talón. - Pisada suelta y ligera, sin pisar fuerte ni hacer ruido. - Los brazos flexionados junto al cuerpo se mueven alternadamente con las piernas. No alejarse del cuerpo (no celebrar un gol). - Lo más diagonal posible (brazo izquierdo/pie derecho y viceversa). - Movimientos rápidos y cortos. - Tiempo de contacto con el suelo breve.
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Velocidad de movimiento sin la pelota Resistencia básica GAT Fuerza Explosividad
Coordinación
- Coordinación
- Anticipación rápida Procesamiento rápido
Organización del entreno
- Edad
- U6 - U13 U14 - U19
- Duración
- 10 min
- Estructura del entreno
- Progresión
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores 6 - 9 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Campo Pista cubierta