Fútbol Ejercicio
Sentadillas
Organización
Cada jugador tiene un balón.
Desarrollo
El jugador sostiene el balón entre las manos y se apoya firmemente con todo el pie. Con los brazos estirados y el tronco erguido, el jugador baja el glúteo en dirección a los talones. Luego se endereza de nuevo y repite el movimiento. Número de repeticiones por serie: 30-50. Número de series: 3-6.
Consejo
- En la sentadilla, el jugador está de pie erguido con los brazos estirados y luego baja a la posición de cuclillas, se detiene brevemente en un ángulo de 45 grados y empuja las piernas de nuevo hacia arriba. - Grupos musculares entrenados: Músculo de la pantorrilla Músculo sóleo Músculos del muslo Músculos del glúteo Extensor de la espalda
Atributos de entrenamiento
Resistencia
- Resistencia
- Fuerza
Coordinación
- Coordinación
- Flexibilidad
Organización del entreno
- Edad
- U14 - U19
- Duración
- 10 min
- Estructura del entreno
- Progresión
- Número de jugadores
- 1- 5 jugadores
- Tipo de entreno
- Entrenamiento individual Entrenamiento en grupo Entrenamiento en equipo
- Nivel del ejercicio
- Fácil Intermedio Difícil
- Lugar de entreno
- Pista cubierta Campo